El Enojo Es la Emocion Que Nos Ensenaron a Temer

El Enojo Que No Reconoci

Durante anos te habria dicho, con total sinceridad, que no me enojaba. Era una persona bastante calmada. La gente a menudo me describia como facil de tratar. Me enorgullecia de ser la amiga que no escalaba.

Lo que tenia en su lugar eran dolores de cabeza que llegaban sin razon. Una mandibula que dolia para el miercoles. Una rara monotonia alrededor de ciertas personas que no podia explicar. Largas noches de scroll por viejas conversaciones y sentirme, vagamente, mal. Resentimientos que aparecian anos despues del evento detonante, con la fuerza original de alguna manera todavia intacta.

El enojo estaba ahi. Solo que no se me habia permitido reconocerlo como enojo.

Esta, he aprendido, es la version mas comun de los "problemas de enojo" — no la erupcion dramatica, sino la lenta fuga sin diagnosticar. Enojo al que no se le permitio sentirse en la fuente, asi que salio en el cuerpo, en las relaciones, en el sueno, en las pequenas crueldades de las que no podias dar cuenta del todo.

Por Que Es la Emocion Mas Aterradora

El enojo es, en la mayoria de las culturas, la emocion mas regulada. La tristeza esta permitida, en moderacion. La alegria se celebra. El miedo al menos es comprensible. Pero el enojo es peligroso. El enojo es lo que hacen los malos padres. El enojo es lo que hace que las personas no sean seguras. El enojo es lo que pasaste tu infancia manejando en alguien mas, u ocultando en ti misma.

Para las mujeres, la regulacion es particularmente agresiva. Las mujeres enojadas son dificiles, histericas, hormonales, dificiles de trabajar. Para los hombres, el enojo esta permitido, pero solo en formas estrechas y a menudo destructivas — rabia, control, intimidacion. El punto medio mas saludable, donde el enojo es informacion en vez de un arma, raramente es modelado para nadie.

Asi que aprendemos pronto a empujarlo hacia abajo, vestirlo, redirigirlo, transmutarlo en algo mas aceptable. Tristeza, que esta permitida. Ansiedad, que esta sancionada. Resentimiento, que al menos es privado. Casi cualquier cosa excepto la energia limpia, util, direccional que el enojo originalmente era.

Para Que Sirve Realmente el Enojo

Quita el equipaje cultural y el enojo es una senal de navegacion. Es la emocion que marca algo aqui esta mal y se me esta pidiendo que lo acepte. El limite que no se te permitio establecer. La injusticia sobre la que te dijeron que fueras razonable. La necesidad que trataste de suprimir. La forma en que te siguen tratando. El patron al que sigues volviendo.

El enojo saludable es la emocion del aun no. Como en: aun no esta bien. Aun no esta resuelto. Aun no es lo que aceptare. Lleva la energia para realmente cambiar la situacion, por lo que suprimirlo te deja atascada — has mantenido la perturbacion y has quitado el combustible para arreglarla.

La investigacion sobre la supresion de emociones sigue encontrando lo mismo: el enojo suprimido se asocia con presion arterial elevada, funcion inmune debilitada, peores resultados cardiovasculares e ironicamente, mas explosiones — porque el sistema eventualmente se desborda. La alternativa saludable no es "no enojada". Es "enojada, y capaz de manejarlo".

Las Formas Que Toma el Enojo Enterrado

Si no crees que tienes un problema de enojo pero alguna vez has experimentado alguno de estos, tu enojo podria estar disfrazado:

Resentimiento. La forma de accion lenta del enojo. Amargura que se acumula en alguien con quien no hablaste en su momento. El "favor" que sigues haciendole a una amiga, con una tension en la mandibula que no entiendes del todo.

Cinismo. El primo emocionalmente mas seguro del enojo. Creer lo peor sobre la gente en general suele ser mas facil que permitirte estar especificamente furiosa con una persona.

Depresion. Esta es la que la mayoria de los clinicos buscan primero. Un subconjunto significativo de lo que se llama depresion es de hecho enojo suprimido por mucho tiempo que no tiene a donde ir. Cuando el enojo finalmente es accedido y trabajado, los sintomas depresivos a menudo se levantan.

Pasivo-agresion. La ruta que toma el enojo cuando la expresion directa ha sido prohibida. Promesas olvidadas, "se me olvido", silencios frios, bromas-pero-no-realmente. El receptor sabe. Tambien el que entrega. Ninguno lo nombra.

Sintomas corporales. Dolores de cabeza por tension, ATM, problemas intestinales, dolor cronico de cuello. El cuerpo sostiene lo que la mente ha rehusado. Muchos terapeutas somaticos te diran que trabajar con tension cronica a menudo trae a la superficie enojos enterrados especificos.

Si no eres alguien que se enoja visiblemente pero te reconoces en esta lista — tienes enojo. Solo no tienes una relacion con el.

Construir una Relacion Con El

El trabajo no es aprender a desencadenar tu enojo. El trabajo es aprender a recibirlo como informacion sin actuar inmediatamente sobre el.

Nota el cuerpo primero. El enojo llega al cuerpo antes de llegar al lenguaje. Tension en el pecho. Calor detras de los ojos. Una mandibula apretada. Un destello de energia en las manos. Aprender a notar la senal somatica — oh, estoy enojada ahora — es la mitad del trabajo. Muchas personas tienen que estar fisicamente enojadas durante diez minutos antes de registrarlo cognitivamente.

Nombra el limite al que apunta. El enojo casi siempre apunta a algo especifico. Curiosea. Que acabo de presenciar o experimentar que cruzo una linea para mi? La linea de quien? La mia, o una que herede? Nombrar disuelve mucha de la intensidad difusa. El enojo difuso es peligroso. El enojo especifico es informacion.

Escribelo antes de decirlo. El enojo que ha estado enterrado durante anos sale crudo las primeras veces. Escribirlo — en un diario privado, en un correo borrador que nunca enviaras, en una conversacion con un terapeuta — le da aire sin ponerselo a alguien en forma sin procesar.

Distingue el desencadenante de la fuente. A veces estas furiosa con una persona que ha hecho algo pequeno porque te recordo a una persona que hizo algo mucho mas grande. El enojo con tu pareja por llegar veinte minutos tarde podria ser 5% sobre la tardanza y 95% sobre un padre que nunca llegaba a tiempo. Desenredar las capas — de que se trata esto realmente? — te impide poner enojo viejo en la persona equivocada.

Encuentra liberacion no destructiva. Movimiento, especialmente. Una corrida larga. Golpear una bolsa de boxeo. Limpiar agresivamente. Parte del enojo vive en el cuerpo y quiere ser descargado ahi. La descarga no es la resolucion, pero puede bajar la intensidad lo suficiente para que puedas pensar con claridad.

Como Se Ve el Enojo Saludable

Una persona con una relacion funcional con su enojo no esta constantemente furiosa. Esta, de alguna manera, mas calmada que las personas que suprimen — porque no esta cargando anos de material sin procesar de fondo.

Notan cuando estan enojadas. Pueden nombrar que lo desencadeno. Pueden elegir si y como actuar sobre el. Pueden sostener el sentimiento sin ser rehenes de el. Pueden estar enojadas con alguien que aman y permanecer amorosas. Pueden decirte que estan molestas sin convertirlo en una crisis.

Este tipo de enojo no dana las relaciones — las profundiza. Porque la alternativa, la version enterrada larga, siempre dana las relaciones eventualmente. Solo las dana mas lentamente y mas confusamente.

El Permiso

Si creciste con la idea de que el enojo era peligroso, aqui esta el pequeno permiso que me tomo anos darme: el enojo esta permitido. El tuyo, especificamente. La cosa que has estado llamando "frustracion" o "decepcion" o "estres" — a veces es solo enojo, y se te permite llamarlo asi, y sentirlo no te convierte en el padre del que tenias miedo.

Puedes estar enojada y aun estar a salvo. Puedes estar enojada y aun ser amable. Puedes estar enojada y aun amarlos.

El enojo no es el opuesto del amor. La supresion lo es. Porque la supresion lentamente te convierte en una extrana para ti misma, y no hay nada en el mundo mas solitario que no saber lo que realmente sientes.